許多人認為， 每天要睡滿八小時才足夠；然而，美國國家睡眠基金會提出，每個人依照年齡所需要的時間不一，睡得夠不夠，要看自己感覺是否有睡飽、是否獲得充足休息，才是關鍵。

談起睡眠，預防醫學專家楊定一表示，自己的睡眠時間本來就不多，一次「意外」，讓他體悟，原來睡眠之於生命竟是關鍵。

2018 年 6 月底，楊定一連續三天在美國各地奔波出差，為了節省時間，連續三天搭紅眼班機往返。第三天下飛機，眼睛劇烈疼痛，他照鏡子，被鏡中的自己嚇了一跳，「從額頭到鼻尖，皮膚不僅發黑，還冒出水泡，就像臭鼬臉上的白條紋，只是顏色是黑的。」

學醫的他很快判斷出自己感染了水痘疱疹病毒，造成眼睛葡萄膜炎和視網膜炎。工作的忙碌，讓他錯過黃金治療期，眼睛突然之間近乎失去視覺能力，即使有人站在他的面前，也僅能勉強看到模糊的人影。當時幾位眼科專家都明白告訴他，情況並不樂觀，甚至有失明可能。

那段期間，楊定一每天面對眼睛與額頭的劇烈疼痛，總像有人在腦袋裡、在眼睛後面拿著榔頭用力狂敲，令他痛到嘔吐，就連藥物也壓不住。

楊定一要自己靜下來，「我六十歲了，從未生過重病，都在幫助其他病人，尤其是嚴重癌症 、慢性病、心靈有重大創傷的朋友。」楊定一總是鼓勵他們，要作一個模範病人，「模範病人就是不要讓周邊的人可憐你，也不要讓別人認為我們是個負擔；即使生病了，仍能將希望與光帶給別人。」

這次的生病，他視為是難得的機會，「這讓我可以親身體會生病朋友的痛苦，例如額頭、眼睛痛時，我就想這輩子不會經歷生育之痛，生育的痛是不是就像現在所感受到的？」

楊定一坦然接受自己的疾病，以心臣服，細細體會肉體帶來的痛與苦；另一方面，他也應用自己《真原醫》提倡的斷食、吃生機蔬食，一段時間後像是奇蹟般，他的視力逐步修復，生理機能也漸漸回歸健康的狀態。

對於睡眠，他也有不同於世人的想法。

楊定一以醫學角度提出要點，其中影響睡眠品質的關鍵，很大部分來自於人們呼吸的方式錯誤。他解釋，許多人認為自己是用鼻子呼吸，然而因為種種原因，如說話、鼻竇炎、飲食過敏等，都造成鼻子在不知不覺中被塞住，下意識改用嘴巴呼吸，「這會帶來惡性循環，用嘴巴呼吸，二氧化碳就會降下來，過度下降反而會造成血液循環代謝增快而缺氧，身體就會產生老化、不均衡的狀態，進而影響睡眠品質。」

楊定一始終認為，要正確使用鼻子呼吸其實並不困難，關鍵在於先放鬆，「例如將舌頭頂住上顎，或反轉手腕，就能達到放鬆的成效，漸漸地也能讓呼吸調整過來，這可是古人流傳多年的智慧呢！」

許多人會問，怎樣的睡眠才能帶給身心真正的休息呢？楊定一以四個字精準回應：「無夢深睡。」他解釋，在非快速動眼期的無夢深睡階段，腦波變慢的同時，波幅相對變大，頭腦與身體將沉穩地一同呼吸、一起波動，此時無論是身體的代謝、血液循環、呼吸的波動等也都降至最低，讓人可以得到最深層的休息，「透過深睡，身心就能達到同步且不費力地運作，也自然發揮休息的效果。」

若真的失眠、沒有睡意，楊定一透過神經科學的實驗解釋，即使沒有進入睡眠狀態，只要有休息，讓頭腦安靜下來，對認知功能的改善與睡眠的效果都是相同的，「因此要讓全身同步休息，不如嘗試靜坐吧！」

「失眠的問題，每個人早晚都會遇到，坦白說，失眠是正常的，它不僅不是一個問題，更不是疾病，不應該被當作疾病來看待。」楊定一認為，倘若人們將失眠當作疾病，會因而受困，與其如此不如將之視為是身體的門戶與窗口，反映出生活、生命、飲食、運動乃至情緒的不均衡。

他直指，用藥物處理失眠問題僅能得到短暫的修正，無法根除，「面對失眠，我們不如將它視為是生命帶來的機會，給自己一個反省的機會，況且每個人早晚會失眠。三更半夜張開眼睛睡不著？那就睡不著吧！觀念轉變就是一把鑰匙。」

楊定一進一步解釋，睡眠時間沒有標準，甚至一覺到天亮的思維也不見得正確，「許多研究證明，夜裡突然醒來是正常的，無須大驚小怪或覺得苦惱。「無須為了睡眠中斷而緊張，他建議若是真的醒來了，不妨享受這個片刻帶來的寧靜，放鬆心情，自然也容易再進入睡眠狀態。

對於許多有失眠問題的人總會向朋友訴苦，楊定一反而希望對此能噤語，他認為，意識的力量是很強大的，「你若認為你現在有病，那你就真的有病；你認為睡眠不好會折磨你，請嘗試把失眠視為正常狀態，即使一晚只睡一兩個小時也沒關係，不去重視，不知不覺中身體就會聽話。」

「世界的步調太快，發達到一個地步，人類連月亮都上去過了。」楊定一認為，「這一生最寶貴、最大的一堂功課就是醒覺，不管環境怎麼亂、不符合要求和期待，但我們都該充滿信心。」

取材 / 大愛之友月刊
整理撰文 / 凃心怡

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