近日夏天高溫天氣持續，戶外活動時特別要注意補充水分。臺中慈院中醫家庭暨社區醫學科鄭宜哲醫師舉一位曾泌尿道感染的患者為例，分享「水喝多少才夠？」，對身體才好，並以中醫觀點──十二時辰養生法，來分享在哪些時候，該適時提供身體適量水分。

有位病人常有尿道感染，有次她突然發燒，鄭宜哲探望後發現，又是泌尿道感染發作，於是，緊急在當天送去三天份的中藥，幫忙退燒、利尿。

兩年來，鄭宜哲醫師每周都會到這位居家醫療的患者家中，為她看診，也和她的家人建立良好的關係，患者的女兒還會用LINE發照片、影片協助醫師診斷。

最近夏天天氣非常炎熱，鄭宜哲到她家裡看診，每次去看她在流汗，就一直關心她，「妳水喝夠嗎？」，很怕一件事情——會不會又泌尿道感染了。

每天要喝多少水才足夠？衛福部指出，以每體重公斤數乘以30到40，就是每日喝水的建議量。以50公斤體重計算，一天喝差不多1500至2000 cc。 

不過鄭宜哲醫師也提醒，年齡不同，喝水量也會不同。孩童因為新陳代謝比較快，所以要增加一點。另外，氣候和所處的空間也有所影響，夏天要喝多一點，冬天可以減少一點；室外活動喝多一點，室內就少喝一點。

然而，患者常反應記不起來，到底哪時候喝多喝少，鄭宜哲也提到，自己就常問病人，小便的次數多寡，尿液味道是否過濃、顏色是否太深、有無很多泡沫等問題，來判斷他們攝取的水分夠不夠。

另外，鄭宜哲也以十二時辰養生法，來分享一天之中，喝水對身體的幫助。

一、早上五點到七點，是屬於大腸經運行的時候。排便困難的人，一早起床喝溫開水，除了改善鼻子過敏外，也可以幫助腸胃蠕動順利排便。
二、中午十一點到下午三點則是心經跟小腸經運行的時間，心和小腸屬「火」，尤其夏天要多喝些水，可以避免煩躁、口乾舌燥的癥狀。
三、下午三點到五點是膀胱經運行的時間，可以透過運動強健體魄、增強抵抗力，也是喝水的好時機。
四、晚上七點後，盡量少喝些水，尤其長輩們晚上若頻尿，會影響睡眠。因此睡前少喝水，早上起床再補充水分，才容易有一夜好眠。

人體有將近七成是水組成的，水擔負了許多重要的功能，在夏日炎炎高溫環境下，人體容易流失大量水分，因此，「沒事多喝水，多喝水沒事」鄭宜哲醫師強調。

整理：廖哲民
記錄：楊家妤、張美齡、林素玲
photo credit by Gettylmages