運動對糖尿病與其他慢性病患有什麼好處呢？花蓮慈院副院長羅慶徽解說：一、有助穩定血糖。二、改善胰島素阻抗，胰島素阻抗的意思就是，我們吃了碳水化合物，身體會分泌胰島素，降低血糖濃度；胰島素阻抗就是胰島素降低血糖的效率變差。三、運動可以增加減重的效率。

運動有助降低飯後血糖
講完了運動的三大好處後，運動要在飯前還是飯後呢？花蓮慈院團隊找了《運動醫學雜誌》的研究文章指出，飯後一小時開始運動，是絕對安全的；運動的時間最好能夠達到 45 分鐘以上；有氧運動降低飯後血糖的效果比其他運動好，例如騎腳踏車、跑步、快走等持續性、反覆性的運動，會增加我們的心肺功能；如果沒時間運動怎麼辦呢？研究報告也指出，至少在一天中份量最大的那一餐，務必要運動，這樣血糖就會比較平穩。

坐半小時不動 就是慢性自殺
羅副院長打趣的說：「聽到這裡，你有沒有覺得人生很難？吃一頓飯，又要去運動。」但這是有科學根據的，美國糖尿病學會指出，如果坐著不動超過 30 分鐘，就是一種慢性的自殺，羅副院長補充：「所謂的動一下，你能站起來，當然最好。如果坐在位置上，至少可以抬抬腿。」

一週要運動多久？
羅慶徽提出運動三原則：一次至少 30 分鐘、一個星期至少運動五次、每分鐘心跳要達到130次的運動強度才夠，「心跳一百三的狀態，大概就是可以講話，但不能唱歌。」
要活就要動，最後羅慶徽副院長再次叮嚀，如果沒有做到以上三原則，要找時間補回來。

20231205志工早會
撰文：崔菊芬
記錄：章麗玉
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