運動前，拉筋、轉手、膝蓋彎曲伸直和身體側彎等等的伸展動作，一定要做好做滿嗎？其實，身體還沒熱開前，強行做拉筋動作，很容易引發關節和肌腱受傷。

大林慈濟醫院物理治療師鄭翔瑋解釋，拉筋可以幫助關節活動度變大，並將緊繃的肌肉放鬆，下班後做做伸展或是放鬆都可以，如果要進行高強度或長時間的運動時，拉筋不但影響表現，讓肌力強度下降，也容易造成運動傷害。

「那我還要暖身嗎？」鄭翔瑋說：還是要！暖身目的只是讓身體和心理，漸漸適應接下來的活動，時間不需要很久，只要簡單的跳、蹲，讓身體溫度上升，做到微微出汗就可以了。

拉筋動作最好留到運動後，例如：跑步結束後，趁著肌肉溫度還沒有下降時，可以拉拉股四頭肌，一次維持 30 秒到 1 分鐘，對緩解隔天的肌肉痠痛、改善筋膜緊繃，都有不錯成效。

「運動後的收操也非常重要！」做完運動後，心跳加快、血管擴張，流向下肢的血流變多，如果突然停止，血流就會停在下肢，可能造成頭暈，伸展動作能降低心跳與呼吸，漸漸將身體與心理，帶回穩定狀態。

「暖身」和「伸展」目的各不同，只要記得「運動前暖身，運動後伸展」原則，就可以幫助你提高運動表現、遠離運動傷害。

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