新冠病毒傳播力強大,疫情期間,大家都知道要勤洗手、做好個人衛生管理,在公共場所戴好口罩、保持社交距離。

外在的防禦做好了,接下來要做的是從體內提升免疫力,洛桑加參醫師說,從預防醫學角度來看,只要生活習慣良好,多曬太陽、多運動流汗、多喝水、多吃蔬果、飲食少油少鹽少糖,就可以預防 60~70% 的疾病。

養成持續的運動習慣,可以增強肺部自癒能力,在家中或辦公室可以拉拉筋,多做伸展操或是擴胸運動。擴胸運動可以矯正駝背,也會讓肺活量增加,促進肺部血液循環,刺激胸腺素時,體內免疫的 T 細胞會快速上升。

個性急躁、容易緊張的人,通常容易恐慌,也比較常出現腸胃問題,像是腸躁症、胃食道逆流等等。

洛桑加參醫師說,我們在緊張或壓力很大的時候,交感神經的活性非常高,身體會產生更多發炎反應,造成免疫力失調,到達一定程度,就可能會造成癌症。練習靜心是調節情緒、扭轉易致病前因的最好方法。

「大家想到靜心,就是打坐,閉上眼睛不想任何事情,但我們的想法,就像猴子一樣跳來跳去,要把胡思亂想的念頭拉回來,最好的方法還是『數息法』。

不管坐著、站著都可以,眼睛微微閉著,舌頭往上顎頂,運用丹田呼吸(腹式呼吸),鼻子慢慢吸氣,吸飽氣時肚子鼓出來,然後憋 3-5 秒鐘,再慢慢用鼻子吐氣。一吸一吐間,想像一道白光進入丹田,將肺部所有汙染淨化,然後把髒空氣慢慢吐出來。」

洛桑醫師說,每天注意力集中 5-10 分鐘,甚至半小時,心就容易靜下來,交感與副交感神經就會十分平和,不但不容易感冒,很多慢性病,像是高血壓、糖尿病,也會比較穩定,還可以抑制發炎。

如果真的無法放空,可以用運動來協助,首先雙腳與肩同寬,腳跟墊起來,閉上眼睛放鬆,傻傻地微笑,隨意甩著手。

洛桑醫師強調,這就是他推薦的「洛桑瘋」,任何時候、任何地點都可以瘋一下,只要 3 分鐘,心就容易靜下來;睡前做個 3 分鐘,可以促進血液循環,讓睡眠品質更好。

這個動作也練習到小腿肌肉,小腿是人體第二個心臟,當雙腿運動時,肌肉會收縮擠壓血管,幫助血液順流回心臟,頭晃來晃去擺動時,也像是做了全身按摩。

除了靜心,樂觀也是十分重要,要如何培養?就從感恩與感謝開始!洛桑醫師以自己為例,「每天利用上下班走路時間,練習正向思考,例如昨天誰幫助我,想想感恩的事情,或是懺悔自己的傲慢心、執著心、嫉妒心。

人生就是修行,今天練一點,明天練一點,每天練習 5-10 分鐘,人會變得越來越開朗樂觀,怨氣會越來越少,想法也比較正面。」

疫情這段期間,有些人感覺恐慌,看到什麼都想批判,洛桑醫師提醒,不要小看這些情緒波動:「這個『禮物』,可能跟著你一輩子喔!」

任何習慣與想法都是練出來的。有這麼多選擇,為什麼不在這個時候,訓練自己多感恩,多關懷身邊的人,慢慢變成有愛心的人。

洛桑醫師認為,「利他、健康、快樂」,三者可以畫上等號,哪怕只是順手幫同事倒杯水、倒個垃圾,或是疫情期間,多一個口罩送給路人,這都是開心愉悅的事,賺到的是開心、健康,遠比金錢更重要。

  

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