慢跑可以訓練心肺功能、減少慢性病、防止老化，如果對運動傷害知識不足，路跑運動很容易造成傷害，最常見的就是肌肉拉傷，嚴重甚至是撕裂傷。  

羽球也是老少咸宜的運動，萬一長期以錯誤姿勢打球，後果也很嚴重。骨科物理治療裡，手臂和肩膀的疼痛，是較常見症狀，受傷後兩天的急性期，應該用冰敷降低發炎及腫脹，過了急性期，再使用熱敷並配合適當的伸展運動，症狀緩解。

運動傷害問題遍布於各年齡層，多數人對此警覺性不高，往往痛了好幾天，影響到日常生活才會就醫。

其實一感覺肌肉和關節疼痛，就要做到R. I. C. E，千萬別逞強以免傷害擴大，休息是最佳良藥。

運動前暖身很重要，以下 5 招暖身操，可以幫助降低運動傷害發生的機會。

運動千萬不能過度，更不能逞強，要適時、適量、循序漸進，先暖身再運動，才能安全享受運動的樂趣。

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【志為人醫守護愛】20180313 - 做好這一招 運動不傷身