臨床統計，足底疼痛的患者，有八成是罹患「足底筋膜炎」。什麼是足底筋膜？這是一個從腳跟，連接到腳趾的結締組織。這片足底筋膜就像是人體的天然避震器，承受全身重量並吸收來自地面的反作用力。

足底筋膜炎的成因很簡單，「就是退化」。40到60歲是足底筋膜炎的好發族群，另外，體重過重或是特殊運動者，一直對腳底進行高強度刺激，長久下來已經退化的韌帶、肌腱不斷耗損、鬆掉，最後只剩足底筋膜，來支撐身體重量。

從中醫角度來看，足底筋膜炎的患者，大多是腎氣不足，通常以針灸疏通經絡為主，氣血順暢後，都能獲得明顯的改善。病人在家裡，也可以按壓湧泉穴、承山穴、崑崙穴、絕骨穴、太谿穴，每次10到30秒，能幫助氣血循環。

要讓局部血液循環的更好，中醫師建議使用中藥泡腳方，水溫大約35度左右，每次泡10分鐘，同時按摩小腿肚，一直按到腳跟，除了治療足底筋膜炎，也能舒緩一天的勞累。

大林慈濟醫院復健師蔡明倫，也提供五招伸展運動。以腳滾球緩減痛症、放鬆僵硬肌肉、關節和結締組織。腳趾捲曲運動，可以練習用腳趾抓握毛巾，增強足底肌肉，讓肌肉不容易疲勞、增強耐力。

預防勝於治療，當腳底感到不舒服時，除了避免站立太久，爬山、健行、慢跑運動也要暫停；控制體重、選擇合適的鞋，日常生活中增加足底伸展運動，都是預防足底筋膜炎的方法。

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