根據 2016 年底世界衛生組織統計，全球肥胖人口高達 40％！肥胖，在世界各國已是極為嚴重的健康問題，不僅影響身材，與疾病更是密不可分。

減重專家邱正宏醫師提出「科學減重法」，把握四項原則，循序漸進，多管齊下，就能健康享「瘦」！

原則１：阻止吃進過多熱量

不吃油炸、高熱量食品，多吃高纖蔬食，只要正確調配飲食內容，就算在速食店用餐也不會發胖。

原則２：吃進去之後，想辦法不讓它堆積成脂肪。

食物在腸道停留過久，形成宿便，人體不僅會吸收毒素，也會多吸收 20% 熱量。有便意時，先忍一下，3 到 5 分鐘之後再排便，會排得更乾淨。

原則３：不小心堆成脂肪後，想辦法消除。

以代餐控制熱量攝取，或是施行「輕斷食」，也就是一週 5 天正常飲食，2 天攝取少澱粉多蛋白質的低熱量飲食。

多站多走，增加運動量。餐前運動效果最好，因為此時升糖激素正在作用，加上運動刺激腎上腺素分泌，兩種激素協同作用，可幫助脂肪加倍燃燒。

運動前喝無糖綠茶、咖啡，還可延長腎上腺素作用的時間，事半功倍。

原則４：消脂後，想辦法不肥回來。

透過「冷(冷水澡)、腎上腺素(運動)、褪黑激素(睡前不滑手機)」的刺激，促進新陳代謝，增加棕色脂肪量，打造易瘦體質。

勿輕信減重偏方
吃早餐、喝優酪乳、埋線、深蹲，能減肥？千萬不要道聽塗說，想減重，「少吃、多動、睡眠好」是不二法門，瘦得健康，才能遠離疾病，活得漂亮！

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